ども☆
みなさんに「どうやって痩せたらいい？？」と、よく質問を受けるので、
「山田式」のダイエット方法をアップしようと思います（＾＾）長いので、頑張って読んでください（笑）
ダイエット・・・考えるだけで時間がかかりそう！という方、多いと思います。
うん、正直ね、時間は絶対かかります（＾＾；）
でも、努力が必要と感じたり、時間がかかっているように思わなくて良い方法はありますよ♪
例えば食事、私は１日６食ぐらい食べています！少食のようで、かなりの大食いですよ！しかも６食の内、３食は炭水化物か肉です。
でも、これは時間の取り方的にちょっと難しいですよね（＾＾；）
そこで、こんなダイエットは如何でしょうか☆☆
普段の食事や宴会などで、大量に食べるだけ食べても、食べた分だけ運動などでどうにかする！！この超シンプルで普通な方法、これに限ります！
でもでも、その運動も一気にやらなきゃいけないと思うからうんざりするんですよね☆そこで！！
３日とか４日に分けて考えるんです！！
「基礎代謝分」と「運動」で消費するカロリーと「食事」で摂るカロリー（kcal）を上手い具合に組み合わせて、
差を作ってカロリーを抑えます♪
３、４日かけてゆる～い感じで過剰に摂取した分のカロリーを消費するんです（＾＾）

言ってる意味が分からないと思うので例を☆☆
例（山田香織の場合）：基礎代謝（１日横になって何もしない状態でも勝手に消費されるカロリー）約１４００kcal＋１日の運動量（約５００kcal）
つまり、私は単純に考えて１９００kcalは１日に食べても大丈夫なんです♪で、ある日、恒例の女子会ｉｎ居酒屋さんで３０００kcalも摂取！！
さて・・・１１００kcalオーバーです（；ー；）

そこで！！この１１００kcalを無かったことにする方法は・・・・
①次の日は食事の摂取カロリーを８００kcal（１９００－１１００kcal）にして１日でチャラにする！！これは、ゆるい計画でもなんでもなく、健康にも美容にも良くないので全然おススメしません。
②摂取カロリーを約１６００kcalにして４日間過ごす！！４日で約１２００kcal分控えます。４日間おやつを我慢する程度です☆これならお手軽に出来るのでは？？
③普通に１９００kcal摂る代わりに運動量を１日２００kcal分（ランニング２～３０分ぐらい）増やして５日間ぐらい猛烈に頑張る！！→山田はこれです。食べるの我慢したくないのです（笑）

どれを選択しても１１００kcalは一週間以内で消費出来る♪という計算です♪
名づけて摂取カロリー分割作戦！！

科学的にどうかは‘分かりません’が、私はこれで体重が増えたり、体型が変わったということはないですよ♪
過剰摂取分のカロリーを消費したら、またおやつとか普通に食べてもＯＫです♪でもおやつ１０００kcalは余裕で食べちゃう！！って人は・・・抑えて下さい（笑）
あ。「基礎代謝が１４００kcalだから、１日の摂取量１４００kcalにして～運動は無し無し♪」って思った人！！
毎日ともムリしてとも言いません、軽くてもいいので運動は怠らないで下さいね（＾＾；）
同じ体重でも、食事だけの管理では見た目に大きな差が出ますよ（☆◇☆）
ちなみに私、食事はＧＩ値（グリセミック指数）というのですが、低ＧＩ値のものを多く摂るようにしています。
ＧＩ値とは・・・高い数値の食品は、摂取してからエネルギー（糖）になる時間が早いんですよ♪
スポーツ選手は高ＧＩ値のモノを試合前などに食べると、試合中は消化負担が少ないので運動効率が良くなります♪
低いＧＩ値は、腹持ちがよく、ゆっくり消費されるのでダイエットにぴったりなんです（＾＾）
ちなみに図書館などにも食材別のGI値の本は置いてありますよ♪
GI値は栄養学でもお勉強する事なのですが、ダイエット方法はあくまでも山田香織の自己流なので、ムリして実行はしないで下さいね！！
ダイエットは無理すると、ただのストレスになりますからネ！！
長く、地道に出来るものを探して下さいね♪

ダイエット・・・難しいですが、目標を持つのも継続するためにいいかもしれないですね♪
秋が近づいて、運動に最適な季節がやってきます♪
皆さん一緒に頑張りましょう♪♪秋のジョギングは気持ち良いですよ～（＾＾）

写真は・・・運動が苦手、嫌いと自負するディレクターUさん。健康に関する考え方がまるで対極です（笑）
ビューティ系のロケで、ディレクターさんも商品体験中です♪

☆ＥＮＪＯＹ☆　　　　　　　　　　　ＫＡＯ